Ремонт квартиры своими руками

В глаза! Я сказала — в глаза!

Опубликовано: 23.09.2017 в 12:58

Автор:

Категории: Статьи о разном

Как сделать декольте неотразимым с помощью упражнений для рук и груди

Красивое декольте — это вовсе не только большой вырез. Это в первую очередь красота той части женского тела, которая летом освобождена от глухого ворота водолазок: изящные ключицы, красивая линия рук, грациозная осанка носящей вырез дамы — все важно в этом вопросе. А поскольку платья в этом сезоне — главная летняя одежда, зоне рук и груди нужно уделить особое внимание и в спортзале. Инструктор фитнес-клуба Remix Татьяна Бояркина показала читательницам SHE несколько эффективных упражнений.

Упражнение для красивой груди: сжатие локтей. В исходном положении держим локти параллельно друг другу. Руки с гантелями соединены в кистях. Вдох.

На выдохе быстро соединяем локти. Следим за осанкой. Выполняем по 16 раз в 4 подхода.

Упражнение на дельтовидную мышцу. В локтях – прямой угол, плечо параллельно полу. Следите за спиной: она должна быть прямой.

Выпрямление наверх, выполняется на выдохе. На 8 счетов в быстром темпе и на 8 — в медленном, 4 подхода. Важно: гантели должны быть не более 1,5 кг, это необходимо для резерва повторений и для того, чтобы мышцы в итоге были рельефными, но не «накачанными».

Задействуем бицепс. И.п.: спина ровная, локоть — продолжение корпуса. Делаем вдох.

На выдохе в медленном темпе сгибаем руку в локте. Выполнять 8 раз медленно, 8 раз — активно, в 4 подхода.

Трицепс. И.п.: одна рука — за головой. Локоть согнут под прямым углом. Вдох.

На выдохе — выпрямляем руку. На вдохе — снова сгибаем. Выполнить 32 раза каждой рукой.

Грудь+руки+спина. И.п.: руки с гантелями перед грудью, параллельны полу. Спина ровная.

На выдохе разводим руки на 16 счетов. Для усиления работы дельтовидной мышцы можно активно поднимать руки из состояния «руки опущены вниз».

Отжимания по-прежнему тренеры считают наиболее эффективным упражнением для многих групп мышц одновременно. Перекрестное отжимание: скрестить голеностоп, спина — ровная линия. Ладони находятся под плечами.

Усилие делаем на вдохе. Следим за поясницей: она не должна прогибаться.

Широкое отжимание. Пальцы — в стороны, локти находятся на одной линии с плечом.

Широкое отжимание отлично задействует мышцы груди.

Узкое отжимание. Ладони вместе (сложить друг на друга), под грудью.

Такое отжимание — самое сложное, но эффективное: задействует весь плечевой пояс.

Обратные отжимания. Опираемся на руки, пальцы — на себя. Спина ровная, локти согнуты.

Медленно опускаемся вниз. Упражнение активизирует трицепс. Все отжимания — как прямые, так и обратные — выполняются на увеличение счета до усталости.

Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова