Ремонт квартиры своими руками

Йога для офисных работников

Опубликовано: 23.09.2017 в 12:58

Автор:

Категории: Статьи о разном

Как привести себя в форму после восьмичасового сидения за компьютером

Йога — это, безусловно, больше чем просто упражнения. Йога — это целая философия. Но честно говоря, иной раз замученному компьютером человеку не грех воспользоваться древними знаниями для земных целей: почувствовать, что после работы в пятницу его тело еще на что-то способно. Под руководством преподавателя йоги оздоровительного центра «Ласточка» Елены Мордуховской корреспондент SHE решила опробовать на себе древнее учение. Замечание: удержание позы проводить следует по последней фазе, каждое из упражнений выполнять на 3–5 дыхательных циклов (вдох-выдох). Поверьте, этого оказалось достаточно, чтобы спина уже назавтра сказала спасибо.

Поза дерева. На вдохе, вытянув позвоночник, медленно поднимаем руки наверх.

Сплетаем пальцы в «замок», выворачиваем руки «замком» наверх.

Интенсивно вытягиваемся, следим, чтобы плечи не стремились к ушам, а корпус был вытянут в струнку, по возможности, конечно, вертикальную.

Поза скалы. Живот подтянут, плечи опущены. Руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Главное в этом упражнении — ощущение стремящегося вверх позвоночника.

Растяжка боковых поверхностей. Ноги шире плеч, корпус повернут влево, левая нога смотрит вперед, правая же развернута на 45 градусов. На фото: частая ошибка начинающих — согнутое колено второй ноги.

Положение рук: складываем ладони между лопаток. Если растяжка не позволяет, можно просто обхватить локти за спиной.

Наклоняемся до положения параллельно полу и смотрим на носок передней ноги.

Вытяжение позвоночника в наклоне под прямым углом. Руки в «замке», указательные пальцы смотрят наружу, изображая пистолет. Спина параллельна полу, взгляд можно направить и вниз.

Вытяжение позвоночника вниз. Ноги параллельны, на ширине таза. Обхватив локти, тянемся вниз позвонок за позвонком. Если спина при этом не напомнила о своем офисном существовании, то это очень хорошо.

Прогиб с вытяжением позвоночника. Ноги вместе, руками обхватываем голени, как можно сильнее прогибаемся в лопатках, стремимся увидеть потолок.

После этого пытаемся достать руками пол, встав при этом на пятки.

Вариант упражнения: ноги поставить как можно шире, руки в наклоне поместите посередине, между стоп. Прогибаемся в спине, снова стараемся увидеть небо — это сложнее, чем в предыдущем упражнении.

Вытяжение позвоночника сидя. Беремся указательными и средними пальцами за большие пальцы ног, стопы на себя. При вдохе вытягиваем позвоночник от кончика по диагонали.

С выдохом стремимся уложить туловище на бедра, начиная от живота, руками тянем себя к стопам.

Вытяжение в равновесии. Сидя на полу, берем средними и указательными пальцами себя за большие пальцы ног, подтягиваем ноги к себе.

Выпрямляем ноги по одной наверх, вытягиваем спину от копчика. Стремимся к равновесному положению. Это удается, если постараться сильно вытянуться.

Не удивляйтесь, если поначалу у вас это не получится, и вы перекатитесь назад. Йога тоже бывает веселой!

Растяжение боковой поверхности тела в наклоне. Сидя, вытяните ноги, одной рукой упирайтесь в пол, второй рукой и корпусом тянитесь вверх и в сторону. Шея должна быть длинная, а плечи свободными.

Вытяжение передней поверхности. Сидя, поставьте руки рядом с бедрами, согните колени, стопы поставьте на пол.

Поднимайте таз, при этом туловище в идеале должно находиться параллельно полу.

Выпрямляем ноги, при этом стараемся, чтобы туловище по-прежнему было параллельно полу. То есть таз нужно держать как можно выше, хотя это и трудно.

Шавасана — поза для расслабления. Начало: из положения лежа чуть поднимаемся, упираемся ладонями в бедра, немного скругляем спину, за счет этого растягиваем нижний отдел позвоночника.

Позвонок за позвонком укладываем себя: поясничный отдел, грудной отдел. Следите, чтобы голова в итоге улеглась на затылок, а не на макушку.

Итоговое расслабление: руки и ноги свободно раскинуты. Можно закрыть глаза и получить удовольствие от того, как хорошо чувствует себя тело после целого рабочего дня и получаса упражнений.

Материал подготовили Ирина Киснер и Евгения Брыкова